หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งสมองและปอดในปี 2554 ลินน์ มิทเชลล์ วัย 68 ปี นอนหลับพักผ่อนเฉลี่ยประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อคืน เครียดกับการรักษาของเธอ เธอต้องจ่ายค่ารักษาในเวลาไม่กี่ชั่วโมงที่นอนไม่หลับมะเร็งสมองส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวของเธอแล้ว มิตเชลล์มักจะวิงเวียนและเสียการทรงตัว แต่การอดนอนทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง แม้แต่การเดินก็ยากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเช้าเธอหมดแรง เมื่อแพทย์แนะนำให้เธอพบนักบำบัดการนอนหลับ มิตเชลล์รู้สึกโล่งใจกับเสียงที่ฟังดูไม่เป็นพิษเป็นภัย
เมื่อเปรียบเทียบกับการบำบัดด้วยเคมีบำบัดที่เธอได้รับและการทดลอง
ด้วยยีนบำบัดที่เธอทำ ซึ่งมีผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้และเมื่อยล้าประมาณเก้าสัปดาห์ Mitchell ทำงานร่วมกับนักบำบัดการนอนหลับเพื่อปรับนิสัยการนอนหลับของเธอ เธออยู่ใต้ผ้าห่มเมื่อเธอเหนื่อยมากเท่านั้น เธอเลิกดูทีวีบนเตียง เธอหยุดดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนในตอนเย็น เธอยังได้เรียนรู้การฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายและช่วยให้เธอล่องลอยไป มันค่อนข้างง่ายและสามัญสำนึก และที่สำคัญที่สุดคือไม่รุกรานและไม่ต้องกินยาใดๆ
ดร. David Rapoport ผู้อำนวยการโครงการ Sleep Medicine ของ NYU School of Medicine กล่าวว่า “เป็นความรู้ทั่วไปที่การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานในแต่ละวัน “สิ่งที่ไม่ใช่ความรู้ทั่วไปคือมันสำคัญจริงๆ ไม่ใช่แค่เครื่องสำอาง” Rapoport ได้เห็นผู้คนแสวงหาการบำบัดการนอนหลับมานานแล้ว เพราะพวกเขาเหนื่อยเรื้อรังหรือมีอาการนอนไม่หลับ แต่มีผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นที่ถูกส่งตัวไปที่ศูนย์โรคทั่วไป ความผิดปกติ และสุขภาพจิต
นักวิจัยทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อการรักษาน้ำหนักและความสมดุลของฮอร์โมน และการนอนน้อยเกินไปก็เชื่อมโยงกับทุกอย่างตั้งแต่โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ไปจนถึงภาวะซึมเศร้า เมื่อเร็ว ๆ นี้ การวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับมีอย่างล้นหลาม โดยมีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าการนอนหลับมีบทบาทในเกือบทุกด้านของสุขภาพ นอกเหนือจากความเจ็บป่วยเรื้อรัง ปัญหาทางพฤติกรรมของเด็กที่โรงเรียนอาจเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่รุนแรง และจากการศึกษาพบว่าเด็กสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่เพียงพอ ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารSLEEPพบว่าชายสูงอายุที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและความรู้ความเข้าใจลดลง การศึกษาอื่นในสัปดาห์นี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กปฐมวัยสำหรับการพัฒนา การเรียนรู้ การสร้างและการเก็บรักษาความทรงจำวารสารดร. Allan Rechtschaffen ผู้บุกเบิกการวิจัยการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยชิคาโก เคยกล่าวไว้ว่า “หากการนอนหลับไม่ได้ทำหน้าที่สำคัญอย่างยิ่ง
กระบวนการวิวัฒนาการถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่เคยทำมา”
แต่สำหรับพวกเราหลายคน การนอนเป็นสิ่งที่เสียสละได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการขาดการนอนหลับไม่ได้ถูกมองว่าเป็นอันตรายถึงชีวิต เมื่อเวลาผ่านไป การอดนอนอาจมีผลร้ายแรง แต่ส่วนใหญ่เราจะเสียสละเวลานอนที่นี่และที่นั่น และพูดเสมอว่าเราจะ “ตามทัน” โชคดีที่สามารถชดเชยหนี้การนอนหลับได้ (แม้ว่าอาจใช้เวลานานมาก ) แต่คนอเมริกันส่วนใหญ่ยังคงอดนอนอย่างเรื้อรัง
แม้ว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการสื่อสารด้านสาธารณสุขมาเป็นเวลาหลายสิบปี แพทย์และผู้ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพเริ่มโต้แย้งว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพอาจมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเช่นเดียวกัน ดร. Michael Grandner นักวิจัยด้านการนอนหลับแห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าวว่า “การนอนหลับอาจเปลี่ยนแปลงได้ง่ายกว่าการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย “มันยังอาจให้รางวัลแก่คุณมากขึ้นในทันทีหากมันช่วยให้คุณผ่านพ้นวันไปได้” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอ้างว่าเป็นหนึ่งในสามอันดับแรกและบางครั้งมากที่สุดการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สำคัญสามารถทำได้นอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย และในขณะที่มีหลักฐานมากขึ้นที่เชื่อมโยงอาหารและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยด้านสุขภาพที่มีอิทธิพล การนอนหลับอาจมีความสำคัญมากกว่าในแง่ของการทำงานของสมองและฮอร์โมน Grandner กล่าว “ในบรรดา [นักวิจัยด้านการนอนหลับ] กลุ่มเล็กๆ มีการกล่าวเสมอว่า [การกิน การออกกำลังกาย และการนอน] เป็นสามเสาหลักของสุขภาพ” Dr. Rapoport กล่าว
ในชีวิตการทำงานแบบดิจิทัลที่เพิ่มมากขึ้นของเรา ซึ่งขณะนี้มีหลายสิ่งหลายอย่างที่แข่งขันกันเป็นชั่วโมงๆ ในแต่ละวัน การหาเวลานอนไม่เพียงแต่จะยากขึ้นเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย การใช้เทคโนโลยีก่อนนอนช่วยกระตุ้นและรบกวนการนอนของเรา แต่ชาวอเมริกัน 95% ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บางชนิด เช่น คอมพิวเตอร์ ทีวี หรือโทรศัพท์มือถืออย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เราจะเข้านอนการสํา รวจ มูลนิธิการนอนแห่งชาติ พ.ศ. 2554 “แพทย์ ทนายความ และผู้บริหารหลายคนมักจะตื่นสายและตื่นแต่เช้าและจุดเทียนทั้งสองด้าน” ดร.ริชาร์ด แลงก์ ประธานแผนกเวชศาสตร์ป้องกันที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว “การทำให้แน่ใจว่าพวกเขาให้ความสนใจกับการนอนหลับในลักษณะเดียวกับที่พวกเขาใส่ใจเรื่องอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ”
Credit : วิธีซ่อมแก้ไข รถยนต์ รถมอเตอร์ไซ | นักบาส NBA | รีวิวรองเท้า | แคมป์ปิ้ง
